EXAMINING THE EFFECTS OF 8-WEEK ZUMBA AND STEP-AEROBIC EXERCISES ON HEALTH-RELATED PHYSICAL FITNESS FACTORS IN WOMEN

This study has been carried out to examine the effects of 8-week Zumba and Step-Aerobics exercises on the health-related physical fitness components, blood pressure and resting heart rate. 60 woman volunteers participated in this study. The women participating in the study were randomized into 3 different groups as the Zumba Group, the Step-Aerobics Group, and the Control Group. The exercises were applied to the Zumba Group and to the Step-Aerobics Group for 8 weeks, 3 days a week for 60 minutes. Paired t Test was used for the comparisons of the pre and post-test values of groups. Upon the analysis of the data, it was observed that there was a difference between the pre and post-tests of the Zumba and the Step-Aerobics Groups in terms of body weight, flexibility, MaxV02, leg strength, back strength, and body fat percentage (p<0.05). Moreover, there was a significant difference in the pre and post-tests of the Step-Aerobics Group in terms of the right and left hand grip strengths (p<0.05). There was not a significant difference between the two groups in terms of the blood pressure and the resting heart rate variables (p>0.05). As a consequence, it was concluded that 8-week Zumba and Step-Aerobics exercises affected the physical fitness factors positively; however, it was also concluded that these exercises did not affect the blood pressure and the heart rate at a significant rate.

Keywords: Exercise, Physical Fitness, Women, Step-Aerobic, Zumba

Doi: 10.17363/SSTB.20161919748

Bu çalışma bayanlara uygulanan 8 haftalık zumba ve step aerobik egzersizlerinin sağlık ilişkili fiziksel uygunluk unsurları, kan basıncı ve dinlenik kalp atım sayısına olan etkisini incelemek amacıyla yapılmıştır. Çalışmaya, 60 kadın gönüllü olarak katılmıştır. Araştırmaya katılan kadınlar, zumba grubu, step-aerobik ve kontrol grubu olmak üzere, rastgele 3 farklı gruba ayrılmıştır. Zumba ve step aerobik gruplarına egzersiz, 8 hafta boyunca haftada 3 gün, 60 dakika süreli olmak üzere uygulanmıştır. Grupların ön ve son test değerlerinin karşılaştırılmasında Paired t testi kullanılmıştır. Verilerin çözümlenmesi sonucunda; zumba ve step-aerobik gruplarının ön ve son testleri arasında vücut ağırlığı, esneklik, MakVO2, bacak kuvveti, sırt kuvveti ve vücut yağ oranı değerlerinde anlamlı fark bulunmuştur (p<0.05). Ayrıca step-aerobik grubunun sağ ve sol el kavrama kuvvetlerinin ön ve son testlerinde de anlamlı farka rastlanmıştır (p<0.05). Her iki egzersiz grubunun kan basıncı ve dinlenik kalp atımı sayısı değişkenlerinde anlamlı farka rastlanmamıştır (p>0.05). Sonuç olarak; 8 haftalık zumba ve step aerobik egzersizlerinin sağlık ilişkili fiziksel uygunluk unsurlarına olumlu yönde etkilediği ancak kan basıncı ve dinlenik kalp atım sayısını anlamlı olarak etkilemediği ortaya çıkmıştır.

Anahtar Kelimeler: Egzersiz, Fiziksel Uygunluk, Kadın, Step-Aerobik, Zumba

Doi: 10.17363/SSTB.20161919748