Amaç: Bu çalışmanın amacı, kendi kendine uygulanan
farklı süreli (30 saniye-60 saniye) miyofasiyal
gevşetme egzersizlerinin alt ekstremite esneklik ve dikey
sıçrama performansı üzerine akut etkilerinin incelenmesidir.
Yöntem: Çalışmaya aynı takımda oynayan
18 bayan voleybolcu katılmıştır. Sporculara, 48 saat
arayla, randomize crossover çalışma deseni kullanılarak,
kontrol, 30 ve 60 saniye süreli foam roller egzersizi
olacak şekilde üç farklı uygulama yaptırıldı. Her
uygulamanın sonrasında sporculara esneklik (S&R) ve
yaylanarak sıçrama testi (CMJ) uygulandı. Bulgular:
Araştırmanın sonuçları incelendiğinde, üç uygulama
arasında istatistiksel bir farka rastlanmadı (p>0.05).
Sonuç: Sonuç olarak, hem 30 hem de 60 saniye süreli
foam roller egzersizlerinin benzer etkiye sahip olduğu
ve kontrol grubuyla karşılaştırıldığında esneklik ve dikey
sıçrama performansı üzerinde olumsuz bir etkiye
sahip olmadığı görüldü. Bu sebeple, foam roller ile yapılan
self-miyofasiyal gevşetme egzersizleri antrenman
ya da yarışmalardan önce alternatif ısınma aracı olarak
sporcular tarafından kullanılabilir.
Anahtar Kelimeler: Voleybol, Foam Roller, Self-Miyofasiyal Gevşetme, Dikey Sıçrama, Esneklik
Doi: 10.17363/SSTB.2017.4.5
|